Pedalere con una mountain bike è un esercizio prevalentemente aerobico che interessa essenzialmente il sistema cardio circolatorio. La preparazione del ciclista è volta a migliorare la resistenza specifica e la capacità di sopportare la fatica per periodi prolungati.


Dovrete potenziare:
1. la capacità di assorbire ossigeno
2. la struttura dei muscoli
3. la preparazione tecnica


1. Per migliorare la capacitaà di assorbire ossigeno, ed evitare l'accumularsi di una quantità elevata di acido lattico, sarà utile affrontare progressivamente distanza sempre più lunghe, verificando che la frequeza cardiaca sia compresa tra 120 e 150 battiti al minuto. Se è superiore a 160/170 pulsazioni si forma e si accumula acido lattico.

Anche se questo limite è soggettivo, possiamo comunque essere certi che la resa muscola sarà inferiore.
E´ possibile aumentare la resistenza all´acido lattico per mezzo di allenamenti frazionati, con tratti ad alta intensità intervallati a pause di recupero attivo. Consiglio comunque di effettuare test medico-sportivi per valuatare in maniera precisa il livello delle varie soglie in base alla propria età e preparazione fisica. Anche un cardiofrequenzimetro meglio se con fascia toracica puó essere utile per tenere sotto controllo le pulsazione ed evitare di rimanere per troppo tempo fuori soglia.


2. La struttura dei muscoli suburà un costante aumento della potenza specifica, attraverso l´adattamento progressivo all´allenamento(supercompensazione). Sarà fondamentale prevedere anche sedute di allenamento a corpo libero per non trascurare i gruppi muscolari meno coinvolti nella pedalata: gli addominali e i muscoli del tronco.

Applicando im modo equilibrato la forza sui pedali e sul manubrio si otterrà un movimento più fluido e si eviteranno contratture muscolari.
Per evitare lesioni e mal di schiena, conseguenza delle ripetute compressioni alla colonna vertebrale, è indispensabile un buon riscaldamento fisico prima di iniziare il percorso accompagnato da esercizi di stretching.


3. La prepazione tecnica si acquisce solamente con la pratica, la bicicletta dovrà con il tempo diventare una cosa unica con il vostro corpo, così da seguire in maniera armoniosa i vostri movimenti anche nelle situazioni più critiche.

Dovrete affrontare percorsi sempre più impegnativi, con il superamento progressivo di piccoli ostacoli(salti, guadi, scalini, discese ripide, ecc..). Questo aiutera a stimolare l´apprendimento dei riflessi motori che garantiscono sicurezza nella reazione e una corretta posizione del corpo in ogni situazione. Gli esercizi fondamentali per migliorare la tecnica sono: piccole salite o discese, percorsi in contropendenza, superamento di pietre o tronchi lungo il percorso, lo slalom tra gli alberi con il corretto posizionamento del baricentro.